【実はメリットがいっぱい！】鼻呼吸をしよう！

はじめに読んでね【自己紹介】

日常生活で、呼吸を意識することはありますか？

呼吸は無意識におこなっているものなので、
意識したことがある人は少ないと思います。

ですが、実は、呼吸に気を付けるだけでもダイエットと健康に効果的なんです。

何を意識するかというと、

鼻呼吸をする

ということです。

常に、鼻から深く息を吸って、鼻から完全に吐く。
これだけです。

哺乳類は、鼻呼吸をしますが、人間だけが口呼吸をしています。これは、人間が言葉を話すようになったことによるものと言われています。

本来、口は「食べるため」、鼻は「呼吸するため」の器官です。人間が口呼吸をするようになったことに伴い、重い病気をするようになったとも言われています。

つまり、本来の姿に戻すことが、自然に痩せる＆健康になるポイントということです。

今日は、「鼻呼吸」のメリットについて紹介します。

【鼻呼吸のメリット１】基礎代謝アップ！

ダイエットにおいて、「基礎代謝」はとても大事！
基礎代謝とは、生命を維持するために必要なエネルギーのこと。
生きている間、つまり寝ている間でも、ただ座っている間でも、消費されるエネルギーです。

1日のエネルギー消費量の内訳は、大きく分けて３つありますが、このうち最も多くの割合を占めているのが、基礎代謝なのです！

【内訳】
・基礎代謝(60～70％)
・運動などの身体活動（約20%）
・食事による熱生産(約10％)

ご覧の通り、基礎代謝がエネルギーを最も多く消費します。
同じ性別、年齢、活動量の人でも、基礎代謝が高い人の方が痩せやすいということ。
つまり、基礎代謝を上げることが痩せやすい体に繋がるのです。

では鼻呼吸と基礎代謝、どういう関係があるのでしょうか？

呼吸は

・腹式呼吸：横隔膜を上下させて空気を取り込む方法
・胸式呼吸：胸の肋間筋を使って空気を取り込む方法

の2種類に分けることができます。

それぞれメリットはありますが、ダイエットに効果的なのは断然腹式呼吸です。

鼻呼吸をすると、必然的に腹式呼吸になります。
腹式呼吸と胸式呼吸を比較すると、腹式呼吸のほうが横隔膜を3倍〜4倍動かすといわれています。
これにより、酸素を効率よく、たくさん体内に取り入れることができるようになります。

そうすると、血流が増加し、多くのエネルギーが消費されるようになり、脂肪燃焼効果がアップします。
つまり、基礎代謝が上がりやすくなるのです。

鼻呼吸をするだけでも基礎代謝が上がるなら、やらない手はないですよね！

また、腹式呼吸によって動く横隔膜は、インナーマッスルの１つです。
つまり、鼻呼吸は腹筋にも作用するので、腹部がしまるという効果も期待できます。

【鼻呼吸のメリット２】ウイルス感染のリスクを抑え、健康に！

鼻の粘膜は、空気中の細菌やウイルスなどの異物を絡め取ってくれると言われています。
また、鼻毛はほこりや花粉の侵入を防いでくれます。
これらのような空気清浄機能により、外気をキレイにして体内に取り込むことができるため、鼻呼吸をすることでウイルス感染リスクが低くなると言われています。

反対に、口呼吸は、浄化されていない空気が直接のどの奥に当たってしまいます。
これにより、口内が乾燥して、病原体が繁殖しやすい状態になります。

ウイルスに感染するかどうかは、一見ダイエットには無関係に思えますが、

ウイルス感染＝体内に炎症を起こす

ということですので、内臓代謝が落ちる大きな原因にもなります。

よって、健康のためにも鼻呼吸を意識することが大切です。

まずは意識することからはじめてみよう！

普段は無意識に口呼吸をしている人が多いので、いきなり鼻呼吸に切り替えるのは難しいと思います。
そのため、自分で意識しなければ、鼻呼吸を行うことは難しいのです。

よって、ポイントは

１日の中で時間を決めて、鼻呼吸をしてみること！

例えば、寝る前に布団に入ったら10分間、テレビを見ている間の30分間！などです。

少しずつで良いので、毎日の習慣にすることで、自然とできるようになってきます。
そして、いつの間にか代謝も上がり、健康にもなれますよ 

思い出した時にやってみてくださいね。